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大家发论坛资料 彻底弄明白

[日期:2020-10-14] 浏览次数:

原标题:适合大众跑者的最佳心率跑法,这3个1训练法贼好使!

跑步是一项有氧运动,所谓有氧运动是指体内的糖和脂肪在氧气作用下,氧化分解,产生二氧化碳和水,在这个过程中为跑步提供能量的过程。

有氧运动的特点是强度较低,可以维持很长时间。但随着跑步速度加快,你会感觉明显呼吸变得很喘,腿脚也开始酸胀,这种比较难受的感觉在大强度跑步中是必然会感受到的,此时我们称为无氧运动。

彻底弄明白

有氧运动和无氧运动?

因为糖氧化分解所能输出的功率比较低,当跑步速度比较快时,糖来不及充分氧化分解,无法满足快速跑步的需要,这时为了保持较快的速度,糖也可以在氧气供应不充分的情况下,分解提供能量,香港天机报

这种供能状态才能满足快速跑步时输出功率较高的要求,但在这个过程中,会产生一种酸性物质?? 乳酸。

乳酸由于酸性物质,如果产生得越来越多,就会导致身体内环境发生很大改变,一方面让你感觉十分难受,另一方面就会极大地抑制你的运动表现,让你迅速疲劳,也就是跑不动了,香港天机报468888

所以乳酸是我们跑步速度较快时疲劳的最核心原因,这时的运动状态就是所谓无氧运动,无氧运动同样跟有不有氧气没有关系,而是指运动强度太大了,糖无法充分氧化分解,而是以无氧酵解的形式提供能量,以维持较高的运动强度。

所以有氧运动本质就是中低强度运动,无氧运动的本质就是中高强度运动。

体内血乳酸浓度

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